Odzywki białkowe

Białko-inaczej proteiny, sa budulcem naszych mięśni. Bez białka nasze mięśnie nie będą rosły. Stanowią ok 15% masy człowieka, głównie ukladu mięśniowego. Zapotrzebowanie kulturysty na białko to ok 2-3g na kilogram masy ciała. Uzyskanie idealnej diety jest bardzo ciężkie w dzisiejszych czasach, prawie że niemożliwe jest dostarczenie adekwatnej ilości białka czy węglowodanów z diety.Dlatego zrobione były odzywki, dzięki którym możemu uzupełnic naszą dietę w białka bądz inne składniki, potrzebne do rozwoju muskulatury.
Rynek polski zasypany jest setkami towarów oferujących różne frakcje białek o innym czasie wchłaniania.Najważniejsze jest żeby przyjmować białko rano po przebudzeniu, po treningu , a ponadto przed snem.Nasze mięśnie rosną kiedy odpoczywamy, a nie tak jak wiele ludzi myśli w trakcie treningu. Warto dodać, że odzywka białkowa nie zastąpi nam białka, które powinieneś dostarczyć wraz z pożywieniem, drób, sery.
Dotychczasowe spółki oferują białka serwatkowe, sojowe, białka jaj.
Największa popularnością cieszy się białko serwatkowe. Można je podzielić na izolaty,koncentraty.
Izolat białka należy do najbardziej anabolicznych, lecz cena tego białka jest bardzo duża.Białko to wchłania Sie bardzo szybko, dlatego dobrze je stosować przy redukcji-zaraz po treningu, a przy robieniu masy-po Ok 30 minutach.
Koncentraty wchłaniają się wolniej niż izolat, dobrze jest go stosować w tym samym momencie po przebudzeniu , a dodatkowo przed snem.
Jeśli nie mamy środków inwestycyjnych na uzbrojenie się w izolat i koncentrat najlepszym wyjściem będzie matrix białkowy. Taka odżywka ma w sobie izolat. Koncentrat wzbogacony jest częstokroć o białko jaj oraz dodatkowo soje.
 
Odzywki białkowe godne polecenia:
 
Mieszaniny białek:
 
-